Ya este mes ha sido lleno de emociones por el regreso a clases, los distritos escolares del área entraron en diferentes fechas. Entre lo necesario para este regreso a clases está un horario consistente de sueño que asegure que los niños duerman lo suficiente, también es algo importante para incluir en los preparativos para el nuevo año escolar.
Según las directrices de la American Academy of Sleep Medicine, los niños en edad escolar, entre 6 y 12 años de edad, necesitan entre 9 y 12 horas de sueño cada día. Los adolescentes entre 13 y 18 años deben dormir entre 8 y 10 horas por día.
Cómo promover los buenos hábitos de dormir:
Mantener un horario regular de sueño. Acostarse y levantarse a la misma hora consistentemente, ayuda a regular el ciclo circadiano del cuerpo.
Trate de adherirse a la misma rutina durante los fines de semana también, permitiendo una o dos horas de flexibilidad si es necesario.
Crear un entorno en el dormitorio que promueva el sueño. Comience con lo básico: Un dormitorio oscuro y silencioso, una temperatura cómoda y una cama confortable.
Una ducha o un baño, seguido por la lectura de un cuento, son actividades eficaces.
Evitar el ejercicio y la actividad física pesada cerca de la hora de acostarse.
Limitar el consumo de cafeína.
